“ナボリン“と併用して体も動かそう！
改善したいものを選んで実践してみてください。
首ストレッチ
脳天を天井に向けた状態をキープしながら、頸椎の回旋運動を行います
目的
- 首の動きをスムーズにする
- 血行を促進する
いかり肩解消ストレッチ
いかり肩の原因となる筋肉を伸ばして、肩を適正な位置に保ちます
目的
- 肩甲骨を適正な状態に戻す
- 血行を促進する
腕のだるさ解消ストレッチ
縮んだ腕を伸ばしながらねじることで、血行を促進します
目的
- 腕の疲れをとる
- 肩甲骨の負担を減らす
猫背改善！後ろ腕くみ
肩甲骨を適正な位置に戻すことにより、良い姿勢を作ります
目的
- 肩の力みをとる
- 後ろ姿を美しく見せる
チャイルドポーズ
縮んだ胸をストレッチして、背骨をゆるめます
目的
- 固くなった背中をゆるめます
- 上半身の血行を促進します
チェストオープナー
胸や肩甲骨まわりの筋肉をほぐします
目的
- 胸や肩甲骨の緊張をとる
- 肩甲骨の可動域を広げる
キャットストレッチ
猫の動きを真似して、背中を反らしたり丸めたりして背骨を調整ます
目的
- 首・背中腰の動きをスムーズにする
- 背中の緊張をとる
スクープ
お腹のインナーマッスルを鍛えて、腰痛を予防します
目的
- 腰の力みをとる
- お腹を引き締める
ひざアップ
お腹のインナーマッスルを鍛えて、腰痛を予防します
目的
- 腰の力みをとる
- 体幹を鍛える
腰痛改善ストレッチ
腰痛の原因となる筋肉の固さをとります
目的
- お尻と太もも裏の筋肉の収縮を和らげ、固さをとる
- 股関節周りの固さを改善する
背面脱力のポーズ
股関節周りを伸ばしながら、背面全体ゆるめます
目的
- 腰の力みをとる
- 全身をリラックスさせる
出演・監修
石橋 典子 / ピラティスインストラクター
20代にオーバーワークの毎日で慢性的な体調不良に悩み、そして大病を経験。健康の大切さに気がつき生活習慣を見直す。
出産後に始めたピラティスで、 腰痛改善・サイズダウン・姿勢改善など様々な良い変化を実感。
ピラティスを通じて、日常の中で少しでも心身と向き合うことの大切さを伝えている。
まとめ
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ナボリンS
眼精疲労、肩こり、腰痛の緩和に 末梢神経まで届いて効く
products
ナボリンEB錠
肩こり、腰痛、手足のしびれの緩和に 末梢神経まで届いて効く