ゲーム酔い・3D酔いの原因は乗り物酔いと同じ？原因と対策を徹底解説！

今や趣味の範囲にとどまらず、職業としても注目されているゲーム。ゲーム人口が増えている一方で、テレビゲームやPCゲームなどをしているときによく現れる症状「ゲーム酔い・3D酔い」に悩まされる人が増えているのをご存知でしょうか？

今回は、「ゲーム酔い・３D酔い」の原因・対策・治し方について詳しく解説していきます。

ゲーム酔い・３D酔いとは？

ゲーム酔いとは、ゲームをしている最中に、吐き気やめまいなどを引き起こす、乗り物酔いと似た症状のこと。テレビゲームやPCゲーム、HMD（Head Mounted Display）やVR（Virtual Reality）など、映像に動きのあるゲームをしている方が陥りやすい症状です。
また、偏頭痛持ちの方、また、男性よりも女性、大人よりも2歳から12歳の子供の方が酔いやすいと言われています。

ゲーム酔い・３D酔いは何故起きる？

ゲーム酔い・３D酔いは、乗り物酔いと総称して動揺病と言われており、平衡覚情報と視覚情報の矛盾が原因と考えられています。あくまで有力な仮説として語られていますが、ゲームをする際に、身体は座って手元を動かしているだけなのに、激しく動いている映像を見ているため、脳が矛盾を感じているのです。
また、換気が不十分な部屋でゲームをしたり、不安や恐怖を感じていたりなど、環境や体調が整っていないこともゲーム酔い・３Ｄ酔いを引き起こす可能性があります。

ゲーム酔い対策8選をご紹介

ゲームをする前に試したい、ゲーム酔いを事前に防ぐ方法をご提案。気軽に取り入れられる方法から、普段から症状に悩む方向けの方法まで、多数ご紹介していきます。

ゲーム酔い対策① 部屋の照明を明るくする 

まずは、簡単にできる対策から試してみましょう。暗い部屋で明るいモニターを見続けていると酔いやすくなるため、ゲームをするときは部屋を明るく。人間の網膜の機能として、前方の対象をはっきりと認識する「中心視野」と、左右の対象をぼんやりと認識する「周辺視野」がありますが、なるべく中心視野を使うことでゲーム酔いを防ぐことができます。

ゲーム酔い対策② モニターから離れてプレイする

ゲームに没頭すると「周辺視野」の情報が多くなり、3D映像の中に自分がいるような感覚になるため、酔いの症状が出やすくなります。「中心視野」をより多く使うようにするためには、モニターから離れてプレイすることも効果的です。ＰＣゲームやスマホゲームの場合は40cm以上、テレビゲームの場合は2m以上離れてプレイすることを心がけましょう。

ゲーム酔い対策③ 心身ともに体調を整える

十分な睡眠がとれていなかったり、風邪をひいていたり、不安や恐怖などの心理的な不調がみられたりすると、ゲーム酔いを引き起こす可能性があります。ゲーム酔いをしやすいと感じる方は、今一度、ご自身の体調が万全かどうか、見つめ直してみると解決するかもしれません。

ゲーム酔い対策④ 徐々にゲーム空間に身体をならす

ゲーム酔いの主な原因は、平衡覚情報と視覚情報の矛盾にあります。現実の空間情報と、映像の揺れや傾きなどのゲーム内での空間情報のズレが大きいと症状が出やすくなるため、いきなり長時間続けてプレイするのではなく、時間を短縮したり、短時間に分けてプレイをしたりなどして感覚を慣らしていきましょう

ゲーム酔い対策⑤ こまめに部屋の換気をする

窓を開けて空気の入れ替えをし、部屋の空気から快適な環境を整えておくことも大切です。部屋に窓が無い場合は、サーキュレーターを使って空気の循環を良くしたり、定期的に外の空気を吸いに行ったりするだけでも良いでしょう。普段から空気が悪いと気分が悪くなることが多い方は、特に意識してみてくださいね。

ゲーム酔い対策⑥ リラックスできる服装を着る

ベルトやネクタイ、サイズの小さい下着や服など、締め付け感のある服装は、気分が悪くなりゲーム酔いを引き起こす可能性があります。スウェットやTシャツ、柔らかい素材の服など、ゆったりと過ごせるような服装がおすすめです。

ゲーム酔い対策⑦ 満腹や空腹の状態を避ける

満腹や空腹の状態でゲームをすると、吐き気を誘発する可能性があります。ゲームをする1時間程前に食事を済ませたり、ゲーム直前の食事は軽く済ませたり、空腹の場合は軽めの食事をとるなどして、対策をしていきましょう。

ゲーム酔い対策⑧ 飲酒後や飲酒中のプレイは控える

飲酒によるアルコールの酔いが回っている状態でゲームをすると、ゲーム酔いになりやすく、体調不良に繋がる可能性があります。飲酒後や飲酒中のプレイは避けて、体調が安定しているときにゲームを楽しみましょう。飲酒しながらゲームをすることが習慣になっている方は、まずはノンアルコールのお酒を選ぶことから対策を。

ゲーム酔いの治し方

ゲームをしていて、酔いやめまいなどの体調不良を感じたら、無理をせずに休息をとりましょう。仮眠をとったり、ホットタオルで疲れた目を温めたり、ベランダに出て外の綺麗な空気を吸ったりなど、できるだけゲーム画面から離れて安静にすることが大事です。